Výživové okénko

Trénujete? Pak myslete také na správný pitný režim

Pitný režim je v mnoha ohledech pověstnou alfou a omegou kvalitního tréninku i vlastního závodu. Kdybyste s sebou měli mít během tréninku jen jednu jedinou věc, určitě by to měla být sportovní láhev s iontovým nápojem. V článku se dozvíte, kolik tekutin z těla vyloučíte během výkonu a jak tomu uzpůsobit pitný režim v závislosti na intenzitě tréninku. O tom, že není pití jako pití, svědčí i porovnání iontového nápoje s vodou se šťávou.

Regenerace – novodobý fenomén

Může správná nutriční (výživová) strategie podpořit zotavení sportovce po výkonu? Existuje mnoho různých důvodů se domnívat, že ano. Sportovní výkon je pro tělo náročná činnost, která z organizmu značně vyčerpává energii, minerální látky a tekutiny a poškozuje svalová vlákna. Vyčerpaný organismus regeneruje pomaleji a hůře a doplněním živin a tekutin můžeme nastavit podmínky rychlejšího návratu do výchozího stavu. Když ale budeme k povýkonovému jídelníčku přistupovat lajdácky, můžeme dobu regenerace i zdvojnásobit. Což se pak negativně projeví na rozvoji naší trénovanosti a vitality.

Trénovanost zvýšíte i výživou

Snad každý opravdový sportovec trénuje i za účelem zvyšování výkonnosti. Víte ale, kdy během tréninku vaše výkonnost roste nejvíce? A v jaké části tréninku se rozhoduje o únavě, která pak může negativně ovlivnit přínos dalšího tréninku? A proč bývá dříč výsledkově horší, i když trénuje téměř nepřetržitě oproti kolegovi, který na trénování nemá tolik času? Nejen na tyto otázky odpovídá další díl našeho ENERVIT nutričního okénka.

Jak proti křečím

Svalové křeče jsou vedle hlaďáku snad největším strašákem vytrvalostních sportovců. Lze křečím předcházet? Nebo můžeme jejich zákeřnost alespoň potlačit? A nebo to nejde a musíme se naučit s nimi žít? Jaké minerální látky jsou s křečemi spojovány a známe množství těchto elektrolytů obsažených v plazmě a potu? Na tyto i další otázky odpovídá náš další ENERVIT seriál.

Jak snídat a jíst před závodem

Snídaně patří snad k nejvíce diskutovaným otazníkům před startem jakéhokoliv závodu. Proto v tomto díle přinášíme detailní časování jídla před závodem, včetně snídaně a toho, jak zamezit pocitům hladu před startem i v průběhu závodu. V článku rovněž najdete doporučení, jakým jídlům se před sportem vyhnout a jaká nám zase naopak mohou s výkonem pomoci.

Na SkiTour v plné síle

Výkon běžce na lyžích je podpořen hned třemi základními druhy energie. Aby se vaše několikaměsíční tréninkové úsilí projevilo naplno, chtělo by to na připravenosti těchto zdrojů pracovat nepřetržitě, ale především pak v posledních dnech před startem závodu, kdy budete ladit detaily a hledat formu. A jelikož všechny tři energetické zdroje ovlivníte stravou, může být jejich ladění před startem i docela zábava. Jaké tři zdroje to tedy jsou?

ENERVIT výživové plány na závody série SkiTour

Ve vytrvalostních sportech se výkon zhoršuje především v důsledku špatné stravy před startem a z důvodu vyčerpání sacharidů uložených ve svalech, což je častý jev během závodu. Proto jsme na letošní seriál SkiTour zpracovali jako novinku 5 výživových strategií rozdělených dle délky trvání výkonu od 3 do pěti hodin.

Ilustrace

Bedřichovský NLM

Ski Stadion in Bedrichov

Poznej Jizerky v jiném světle a vyraz na Bedřichovský Night Light Marathon. Večerní závod, který zahajuje tradičně seriál SkiTour, startuje na bedřichovském stadionu a ukáže ti místa, kde se prohání tisícovky běžců na lyžích při slavné Jizerské 50. Užij si magickou atmosféru, kdy ti na trať svítí jen měsíc, hvězdy, čelovky běžců a ohnivé louče. Letos se pojede znovu v lednovém termínu a závod bude dvoudenní, aby si na své přišli i lyžaři preferující klasiku! Vybereš si celých 30 kilometrů, poloviční trať na 17,5 km nebo radši 10km trasu?

GENERÁLNÍ PARTNER

    ČEZ

HLAVNÍ PARTNEŘI

    Hervis
    Pojišťovna VZP
    Volkswagen - užitkové vozy
    Balík komplet

HLAVNÍ MEDIÁLNÍ PARTNEŘI

    TV Nova

MARKETINGOVÝ PARTNER

    Raul!

PARTNEŘI

    Swix
    KAMA
    ČHMÚ
    Nature Valley
    Crystal Bohemia
    Boll
    CzechTourism
    Enervit

MEDIÁLNÍ PARTNEŘI

    Skinordic.cz
    Radio RUBI
    Snow
    Pohora.cz
    Bezky.net
    Svět outdooru
    Mediatenor
    Kamsdetmi.com
    Nordic

Spolupracujeme

    Emil
    Báječné ženy v běhu
    Outfanatic
    běžkár.sk

Logistický partner SkiTour

    DB Schenker

Za podpory

    Svaz lyžařů ČR
Výživové okénko